Insomnija i nesanica su dve pojave koje je svako od nas jednom iskusio. Ovde vam dajemo kljuceve kako da se izborite sa nesanicom i koje su predispozicije za cuvenu recenicu " oka nisam sklopio/la".
Ustajanje:
Istrazivanja su pokazala da ako smo u krevetu a ne mozemo da spavamo, postoje neke predispozicije:
- Nivo stresa i unutrasnje misli se povecavaju zato sto ne mozemo da zaspim, sto naravno povecava problem.
- Ako ste vec pola sata u krevetu a ne mozete da zaspite, ustanite. Radite nesto drugo, meditirajte, procitajte nesto na brzaka ( kako ne bi zamarali oci), radite nesto sto ce da vam skrene paznju i dace vam misao na nesto drugo.
Ako osoba pokusa da se uspava a ne moze stres koji ce organizam stvoriti tek vam nece dati sna, ako ustanete uradite nesto drugo i skrenete paznju mozgu, kasnije ce te se lakse uspavati.
Sta treba izbegavati?
- Ako bas volite da gledate TV u vasoj sobi nega budu emisije smirenog karaktera, nemojte gledati sport ili neki horor film, ostacete cele noci budni.
- Izbegavajte gazirane napitke uvece, kafein ili zestoke napitke.
- Pojedite nesto lagano, nemojte masno, masna hrana se tesko vari nocu sto vam nece dati da spavate.
- Legli ste u krevet i imate telefon u ruci, ekran sa vaseg telefona salje signale mozgu da treba da ostane budan.
Probajte da otkrijete zasto ne mozete da spavate
Ako imate porodicnih problema ili problema na poslu i samo mislite o tome, najbolji nacin je da ustanete iz kreveta, uzmite papir i napisite ono sto vam je u mislima a sa strane moguce solucije za resavanje tog problema. Stavite papir u fijoku i zastvorite je.
Ako imate fizicke tegobe poput bolova, posavetujte se sa lekarom koji ce vam dati odgovarajuci tretman. Ako kasno uvece popijete analgetik ujutru ce te se osecati pospanim.
Kada potraziti savet lekara?
Ako nekoliko dana ne mozete da spavate, niste sposobni da zapocnete dan, vreme je da se javite lekaru koji ce uraditi potrebne alanize kako bi pronasao problem spavanja.
Neki doktori prepisuju ksipnotike ( lekove za spavanje).
Postoji i homeopatija i prirodni lekovi za spavanje koji se mogu naci u biljnim apotekama.
Evo nekoliko mojih licnih saveta:
- Smanjite temperaturu u sobi, vrucina nije prilagodna za dobar san
- Proverite da li vam madrac ( dusek) odgovara
- Jastuk igra veliku ulogu u poziciji glave i vrata, proverite da li vam jastuk odgovara
- Ne pijte kafu kasno
- Probajte da spavate sa carapama.
Nema komentara:
Objavi komentar
Svaki Vaš komentar je bitan !