Fizicka aktivnost i osobe obolele od multiple skleroze

Multipla skleroza je neuroloska hronicna bolest centralnog nervnog sistema. Osoba koja pati od ove bolesti moze imati vise fizickih i psiholoskih problema koji se mogu pojaviti u vidu spazma misica, umora, drhtanje, ukocenost, inkoordinaciju...

U ovom tekstu dacu nekoliko vezbi koje mogu poboljsati motorne funkcije jedne osobe sa multiplom sklerozom. Vezbe i fizicka aktivnost su neophodne kako bi se odrzavala elasticnost i dobra funkcija misica.

NAPOMENA: Nemojte preterivati vise od onoga sto vase telo moze produktovati

Pocnite umerenim tempom i povecavajte ponavljanja kada osecate da ste spremni

Porazgovarajte sa vasim lekarom pre vezbanja

Prestao/la sam sa sportom ali zelim da nastavim tamo gde sam stao/la:

Ako ste nekada bili sportista ili ste se bavili sportom neko vreme, potrebno je prvenstveno slusati vase telo i upitati se da li ste spremni da nastavite sa tim sportom, ako niste spremni nemojte dignuti ruke i reci NE MOGU, postoje aktivnosti koje su lakse nego sport koji ste praktikovali. Porazgovarajte sa vasim kinezioterapeutom ili lekarom.

UMOR:

Ako je jedini simptom koji imate jaka umor, potrebno je hodati, hodati i hodati. Hodanje razmrdava celo telo i povecava cirkulaciju. Nije potrebno hodati 2km, dovoljno je napraviti jedan krug oko kuce ili u parku.

Da li ste znali da se nekada smatralo da je fizicka aktivnost losa kod osoba sa multiplom sklerozom zbog straha od spazma misica i umora, naravno fizicka aktivnost pojacava misicnu masu i i sprecava slabost.

MISICNA SLABOST:

Cim osoba prestane sa fizickom aktivnoscu prvenstveno gubi jacinu u nogama potom u rukama. Zbog toha je potrebno ojacati te misice.

Vezbe:

Quadriceps:

- Sednite na stolici, kicma pravo i glava pravo, pogled takodje.

- Ruke postavite pored butina i uhvatite stolicu.

- Ispruziti jednu nogu i vratiti je u pocetni polozaj.

- Isto uradeti i sa drugom nogom.

- Ako zelite da otezate vezbu probajte da podignete obe noge u isto vreme.

Unutrasnja strana butina:

- Legnite na ledja, kolena svijte a nogama se oslonite na tlo.

- Uradite most pa se zatim spustite na zemlju bez pipanja tla.

Druga vezba za unutrasnju stranu butina je trcanje u mestu:

- ruke stavite pozadi i petom probajte da dodrnete dlanove.

- probajte da trcite u mestu.

KAKO POVRATITI RAVNOTEZU?

Ove vezbe su malo teze i potrebno je susati svoje telo.
ove vrste vezbi potrebno je raditi sa velikom koncentracijom, zbog toga preporucujem da pet minuta pre radenja ovih vezbi da se opustite 5 minuta u sedecem polozaju (mozete i meditacijom ili yogom)

- Stanite uspravno spojenih nogu

- Ruke pored tela pogled pravo

- Savijte kolena nekoliko centimetara i ostanite u toj poziciji nekoliko sekundi

- Kicma treba da bude u ravom polozaju

- Ispravite se i ponovite vezbu

Noga ispred nogu:

- Ledja prava, pogled pravo

- Podignite ruke do ramena

- Stavite nogu ispred noge ( peta ispred prstiju nogu)

Neke osobe ovo moze podsetiti na merenje terena fudbala u decije doba.

Drzanje na jednoj nozi:

- Ledja drzite ravno pogled pravo

- podignite jednu nogu i koncentrisite se na jednoj tacki

KAKO POBEDITI MISICNI SPAZAM?

Za osobe koje imaju spazme potrebno je raditi vezbe rastezanja.
U pocetku mozda necete uspeti da izvedete vezbu, kod osoba koje imaju ucestale spazme vezbe mogu biti malo teze.

Rastezanje listova